Paineirense: é fundamental levar a sério o alerta da pré-hipertensão porque a pressão arterial elevada, mesmo que ainda não classificada como doença, está diretamente ligada à saúde do coração. A hipertensão arterial é o principal fator de risco responsável pelas doenças cardiovasculares e, de acordo com dados do Global Burden of Cardiovascular Diseases, foi o principal fator de risco responsável pela mortalidade total no país. Ao agir na fase de pré-hipertensão, você não está apenas evitando um futuro diagnóstico, mas também reduzindo ativamente o risco de infarto, acidente vascular cerebral (AVC) e outras complicações graves.
Prevenção ativa: os 5 pilares para um estilo de vida saudável
- Alimentação inteligente
- Adote o padrão DASH: A dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) é um plano alimentar comprovadamente eficaz. Ela consiste em uma alimentação rica em frutas, hortaliças, cereais integrais e laticínios com baixo teor de gordura, com redução de carnes vermelhas, doces e gorduras saturadas. Em resumo, é um padrão alimentar que prioriza vegetais, frutas e grãos integrais, e limita sal, açúcar, gorduras e carnes vermelhas.
- Reduza o sódio: A meta é consumir menos de 2 gramas de sódio por dia, o que equivale a menos de 5 gramas de sal de cozinha (aproximadamente uma colher de chá). Fique atento não apenas ao sal adicionado, mas também ao sódio presente em alimentos processados e ultraprocessados.
- Aumente o potássio: O potássio ajuda a equilibrar os níveis de sódio no corpo e a relaxar os vasos sanguíneos. A recomendação é consumir pelo menos 3,5 gramas por dia, uma meta facilmente alcançável com uma dieta rica em frutas, verduras e legumes.
- Modere o consumo de álcool: O consumo excessivo de álcool eleva a pressão arterial. O limite recomendado é de, no máximo, 2 doses por dia para homens e 1 dose para mulheres (uma dose equivale a aproximadamente 200 mL de cerveja, 100 mL de vinho ou 25 mL de uma bebida destilada).
- Controle do peso corporal
O excesso de peso tem uma relação direta e contínua com a elevação da pressão arterial. Manter um peso saudável é uma das medidas mais eficazes para o controle pressórico. A cada 1 kg de peso perdido, a pressão sistólica tende a reduzir em média 1 mmHg. A meta recomendada é manter o Índice de Massa Corporal (IMC) abaixo de 25 kg/m².
- Atividade física regular
O sedentarismo é um fator de risco significativo para a hipertensão. A diretriz recomenda a prática de pelo menos 150 minutos por semana de atividade aeróbica de intensidade moderada (como uma caminhada rápida que acelera a respiração) ou 75 minutos de atividade vigorosa.
- Gerenciamento do estresse e do sono
Fatores psicossociais, como o estresse crônico, e uma má qualidade do sono também são reconhecidos como fatores de risco. É importante buscar técnicas para gerenciar o estresse no dia a dia e garantir um sono de qualidade e com duração adequada, pois ambos impactam diretamente a regulação da pressão arterial.
- Abandono do cigarro
A cessação completa do tabagismo, o que inclui os cigarros eletrônicos, é uma das medidas mais importantes para a saúde cardiovascular. Parar de fumar reduz drasticamente o risco global de doenças cardíacas e vasculares
Conheça seus números: a importância de medir a pressão
A hipertensão arterial é chamada de “assassina silenciosa” por um motivo: ela frequentemente não causa nenhum sintoma. Por isso, a única maneira de saber se seus níveis estão na faixa saudável, na de pré-hipertensão ou já na de hipertensão é medindo-a regularmente. O monitoramento é crucial para o diagnóstico precoce e o acompanhamento eficaz.
Para garantir que a medição seja precisa, é fundamental seguir um protocolo correto. Medidas inadequadas podem levar a diagnósticos errados. Com base nas orientações da diretriz, siga estes passos simples para uma medição correta:
- Prepare-se: Esteja em um ambiente calmo e com temperatura agradável. Sente-se confortavelmente em uma cadeira, com as costas e os pés bem apoiados. É importante não cruzar as pernas.
- Repouse: Antes de iniciar a medição, permaneça sentado e em repouso por pelo menos 5 minutos. Certifique-se também de que sua bexiga esteja vazia.
- Posicione o braço: O braço deve estar apoiado em uma superfície (como uma mesa), na altura do coração, com a palma da mão virada para cima e livre de roupas apertadas.
- Fique em silêncio: Não converse ou se movimente durante o procedimento, pois isso pode alterar o resultado.
Recomenda-se que todo adulto meça sua pressão arterial pelo menos uma vez por ano, seja em consultas médicas de rotina ou em campanhas de saúde.
A nova classificação de pré-hipertensão representa uma oportunidade para identificar riscos precocemente. Ao adotar as mudanças de estilo de vida recomendadas, você se torna o protagonista da sua saúde, fazendo escolhas conscientes que não apenas controlarão sua pressão arterial, mas também protegerão seu coração e garantirão mais qualidade de vida. Tenha um médico de confiança para te acompanhar, tirar dúvidas, definir metas individualizadas e realizar consultas regularmente para a prevenção e manutenção da sua saúde.
Laura Amaral Coelho de Azevedo
CRM 220.756
