10 atividades físicas ao ar livre para manter a forma
Para manter a forma, os especialistas dizem que não existe um único tipo de exercício que seja considerado “o melhor”. O mais importante é que você goste da atividade que escolher fazer, e as atividades ao ar livre podem dar a motivação necessária.
Quando você vê o céu azul claro e sente o sol quente, tudo o que você quer fazer é estar do lado de fora. E se você é um ávido frequentador de academia, isso pode significar trocar um treino de academia interno por atividades ao ar livre.
Aqui neste texto, reunimos informações importantes sobre algumas das atividades ao ar livre mais comuns, confira!
Sumário
Melhores atividades ao ar livre para manter a forma
1 - Caminhada
Uma das maneiras mais simples de manter a forma ao ar livre é caminhar. Pesquisas mostram que caminhadas rápidas e regulares podem melhorar a saúde do coração, dos pulmões e do sistema circulatório, reduzir o risco de doenças cardiovasculares e diabetes tipo 2, e ajudá-lo a manter um peso saudável. Caminhar também é um exercício de baixo impacto, por isso é fácil para as articulações e músculos. De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), apenas 10 minutos de caminhada rápida, três vezes ao dia durante cinco dias por semana (para um total de 150 minutos por semana) é suficiente para melhorar sua saúde aeróbica.
2 - Corrida
Assim como caminhar, correr ajuda a melhorar seu condicionamento cardiovascular. Se você escolheu correr em vez de caminhar, não precisa se exercitar por tanto tempo.
De acordo com as diretrizes de atividade física mais recentes do Departamento de Saúde e Serviços Humanos (HHS) dos EUA, os adultos podem fazer 75 minutos de atividade de intensidade vigorosa, como correr, para obter os mesmos benefícios de 150 minutos de atividade de intensidade moderada.
3 - Natação
A natação é outra boa maneira de melhorar seu condicionamento aeróbico e oferece benefícios à saúde semelhantes aos de caminhar e correr. Além do mais, como nadar é fácil para os músculos e articulações, você pode se exercitar por mais tempo na água do que em terra sem aumentar as dores musculares ou articulares. De acordo com o CDC e a alguns estudos usados como base para o artigo publicado no site deles, natação pode ser particularmente boa para adultos mais velhos, pois pode ajudar a fortalecer os músculos centrais e reduzir o risco de quedas, segundo um estudo recente do Centros de Controle e Prevenção de Doenças dos Estados Unidos da América. Além disso, a natação pode ajudar as pessoas com artrite a aumentar o uso de suas articulações sem piorar seus sintomas.
4 - Trilha
Fazer trilha não apenas oferece um treino aeróbico, mas também pode ser bom para sua saúde mental. Uma série de estudos sugere que passar o tempo na natureza reduz os níveis de estresse e pensamento negativo. Se você não tem tempo para se exercitar durante a semana, uma longa trilha ou duas no fim de semana podem oferecer benefícios à saúde semelhantes aos observados em pessoas que se exercitam com mais frequência (CDC).
5 - Ciclismo
Andar de bicicleta é outro exercício de baixo impacto que oferece benefícios para a saúde, mas não prejudica os músculos e as articulações. E estudos sugerem que mesmo um pouco de bicicleta pode ajudar as pessoas a evitar o ganho de peso. Andar de bicicleta pode até ser bom para sua saúde mental, com alguns estudos descobrindo que ir de bicicleta para o trabalho está relacionado a um bem-estar melhor do que dirigir para o trabalho.
6 - Tênis
Jogar tênis pode te proporcionar um ótimo treino e muita diversão.
Este exercício tem diversos benefícios para a saúde, aumenta as capacidade aeróbicas, diminui a frequência cardíaca em repouso e pressão arterial. Há também melhora na função metabólica, aumenta a densidade óssea, reduz a gordura corporal, melhora o tônus muscular, a força, a flexibilidade e aumenta os tempos de reação.
7 - Caiaque
Além de ser simplesmente uma atividade ao ar livre divertida e prazerosa, a canoagem traz inúmeros benefícios físicos para a saúde.
Uma maçã por dia, por exemplo, pode te manter afastado do médico, e andar de caiaque também. É possível queimar até 500 calorias por hora se você estiver remando a uma velocidade média de 5 MPH. Além disso, é mais divertido ficar na água por 60 minutos do que ficar preso em uma esteira ou máquina aeróbica, e se você passar uma bela tarde praticando este exercício, poderá queimar mais de 1.500 calorias.
8 - Voleibol
Alguns estudos indicam que participar 20 minutos de uma partida de vôlei faz queimar em média 126 calorias.
À medida que o jogador se movimenta dentro da quadra, acompanhando os movimentos esporádicos da bola, as mudanças de direção aumentam a quantidade de energia gasta por minuto. Este exercício atinge dois coelhos com uma cajadada só, pois é possível se divertir em grupo e ao mesmo tempo queimar calorias. Sendo assim, o vôlei mantém os músculos em movimento, o que consome calorias do corpo.
9 - Pular corda
Pular corda é um exercício cardiovascular ou aeróbico que faz seu coração disparar, e praticá-lo ao ar livre tem tudo para deixá-lo ainda mais divertido.
O favorito da infância, funciona como treinamento pliométrico. Pliometria são movimentos explosivos que combinam força e velocidade, onde você desafia seus músculos a exercer o máximo de força possível em intervalos rápidos.
10 - Agachamento
Agachamento é outro exercício que pode ser praticado ao ar livre, que fortalecem a parte inferior do corpo, visando os glúteos e quadríceps, também utilizando os músculos centrais.
Outros músculos que se beneficiam do agachamento são os músculos do quadril, isquiotibiais e os oblíquos, e com esse exercício existe a queima de calorias e podem auxiliar a perder peso.
FAQ - perguntas frequentes
1 - Que atividades ao ar livre posso fazer no Clube Paineiras?
– O Clube Paineiras é bem amplo com diversas atividades ao ar livre, tais como corrida, caminhada, ciclismo, natação em piscinas e lagos naturais, tênis, golfe, futebol e vôlei.
2 - Quais os benefícios da prática de exercícios ao ar livre?
– A prática de exercícios ao ar livre traz diversos benefícios físicos e mentais. Promove a sensação de bem-estar mental e reduz o estresse. Além disso, permite que você absorva vitamina D naturalmente através da exposição solar controlada. Também pode aumentar sua motivação para se exercitar regularmente.
3 - Qual o melhor horário para praticar atividade física ao ar livre?
– Os melhores horários para praticar atividades físicas ao ar livre são pela manhã ou no final da tarde. Isso porque durante esses períodos há menos riscos de insolação e desidratação.
4 - Quais exercícios podem ser feitos todos os dias?
– Existem muitas opções de exercícios que podem ser realizados diariamente sem prejuízos à saúde ou risco de lesões. Entre eles estão a caminhada rápida ou corrida leve (com orientação médica), alongamentos simples (indicados por um especialista) e até mesmo ioga ou pilates suaves.
Atividades ao ar livre no Clube Paineiras do Morumby
O Clube Paineiras do Morumby conta com instalações de ponta e um moderno complexo esportivo, além das instalações destinadas aos eventos e atividades da área sociocultural do clube.
Seu complexo esportivo é composto por: 7 piscinas aquecidas, sendo uma olímpica, 2 piscinas kids e 5 piscinas sociais; 2 quadras de peteca, 4 quadras de areia, 15 quadras de tênis, 3 ginásios, pista de skate, pista de atletismo, 1 campo de futebol (medidas oficiais), 1 campo de society, fitness completo, sala de levantamento de peso olímpico, cancha de bocha, além de salas para atividades específicas como pilates, boxe, yoga, dentre outras.
Pratique atividades ao ar livre no Clube Paineiras. Procure a Central de Atendimento, informe-se e inscreva-se na atividade que mais se adequa ao seu perfil.
Fontes:
https://le.ac.uk/news/2022/april/walking-speed-ageing
https://www.nature.com/articles/s42003-022-03323-x
Sua família também pode fazer parte do melhor clube social do Brasil
Uma resposta
Todas as propostas acima mencionadas têm um efeito muito positivo na nossa saúde. O mais importante é praticar qualquer esporte, assim nosso corpo e corpo estarão em boas condições.