Exercícios Aeróbicos: Conheça os benefícios
Os exercícios aeróbicos estão entre as atividades mais acessíveis e simples de se executar, também entre as frequentes recomendações médicas como medida de prevenção para uma ampla variedade de doenças cardiovasculares.
Geralmente, os exercícios aeróbicos não demandam equipamentos ou aparelhos para serem realizados, sendo possível praticar em qualquer lugar e além dos vários benefícios para saúde física, trazem a sensação de bem-estar mental. Conheça agora as principais vantagens do treino aeróbico e dicas para começar.
Sumário
Para que serve o exercício aeróbico
Nosso corpo é uma máquina, e para que funcione bem precisa trabalhar em conjunto o físico e mental. Para você entender melhor, confira o que o hábito de praticar a ginástica aeróbica irá te proporcionar:
1 - Físico
Melhora a resistência, ajuda a circulação sanguínea e reduz a pressão arterial, aumenta a capacidade pulmonar, trabalha diversos grupos musculares e tonifica os músculos.
Além disso, a atividade aeróbica melhora a postura, reduz os risco de câncer de mama, estômago, intestino, rim e pulmão, auxiliando a queima de calorias e gorduras combinados com uma alimentação saudável, podendo ajudar a perder o excesso de peso.
2 - Mental
Mantêm o estresse sob controle, combate a depressão e ansiedade, contribui significativamente para a qualidade do sono, o verdadeiro movimento que melhora o humor promovendo bem-estar e autoestima.
Exemplos de exercícios aeróbicos:
Caminhar: aqui você vai precisar somente da sua disposição, para qualquer idade, pode ser realizado ao ar livre, na academia, no clube.
Corrida: requer um pouco mais de esforço e intensidade.
Pular corda: além de ser uma atividade divertida, queima muitas calorias, mesmo em treinos curtos, principalmente por sua alta intensidade.
Dança: já diz o ditado “quem dança seus males espanta”, e a dança independente da modalidade é uma excelente aliada para colocar o corpo inteiro em movimento.
Natação: é um esporte considerado adequado para todas as idades e de baixo impacto para o corpo por ser feito dentro da água. É um ótimo exercício pro verão!
Bicicleta: perfeito para juntar a família, os amigos, e além de passar um tempo de valor, você vai desfrutar desse exercício aumentando a resistência muscular e mantendo a saúde cardiovascular em dia.
Todas as opções são muito empolgantes, não é?
Exercícios aeróbicos: obesidade
Os últimos dados do IBGE mostram que a obesidade está aumentando no Brasil,um quadro muito complexo, estando relacionada a questões genéticas, sociais, psicológicas e hábitos. A identificação da causa é fundamental para melhorar a qualidade de vida, afastando quaisquer comorbidades. Os exercícios aeróbicos são, sem dúvida, um grande aliado nessa luta.
Seja para sair do sedentarismo ou para perder peso, a prática do exercício aeróbico irá te auxiliar nessa empreitada. Como mencionado anteriormente, não importa o tamanho do seu corpo, contanto que você esteja ativo. No entanto, há aqueles que desejam também, além de ganhar vitalidade, reduzir medidas e melhorar a qualidade de vida.
Existem diversos tipos de treino aeróbico para emagrecer, sendo alguns moderados e outros realmente intensos, que elevam em pouco tempo os batimentos cardíacos e aceleram a queima de gorduras.
Qual é o melhor aeróbico para emagrecer?
Essa dúvida é comum em praticantes de atividades físicas, principalmente os iniciantes. Afinal, quem nunca chegou na academia, olhou para aquela grande variedade de equipamentos e se perguntou: qual é o melhor para perder peso? Ou mesmo para quem realiza atividades coletivas ou ao ar livre, é normal refletir sobre qual modalidade é a mais eficaz na queima de gordura.
E na verdade é possível caminhar, correr, nadar, andar de bicicleta, jogar futebol, vôlei ou basquete. Todos os esportes vão contribuir para eliminar aquela barriguinha incômoda. Até mesmo a musculação tem um papel importante no processo de emagrecimento.
Exercícios aeróbicos e alimentação
Quando falamos em atividade física também falamos em energia, e para termos um bom desempenho nas atividades físicas precisamos de uma boa alimentação. Já ouviu falar no ditado: saco vazio não pára em pé? Isso é muito sério, principalmente se você vai se expor há uma atividade que requer energia.
Se você ainda tem dúvida sobre qual deve ser a alimentação ideal para fazer antes do treino, tenha em mente que o corpo vai precisar de nutrientes que deem condições de alcançar o seu melhor desempenho nos exercícios.
Treinar sem se alimentar pode causar fraqueza, hipoglicemia, dor de cabeça, tremores, além de dificultar o alcance do objetivo com a atividade que for praticar e o aeróbico, por exemplo, precisa que você tenha muita energia.
O ideal é ingerir a alimentação pré-treino uma hora antes da prática da atividade física para que o organismo faça a digestão correta e você não sinta aquele peso durante a execução dos exercícios.
E a lista de alimentos é muito variada, e você ainda pode usar a criatividade na hora de ingerir seu pré-treino, se liga nesses exemplos deliciosos:
- Uma banana amassada com aveia em flocos e canela em pó;
- Bolachas de arroz com mel e chá verde;
- Torrada com geleia sem açúcar e café;
- Crepioca, que pode ser preparada com ovos e tapioca;
- Vitamina de fruta com leite de vaca ou leite vegetal;
- Pão integral com patê de atum ou de frango;
- Frutas com aveia.
Além do pré-treino, você pode investir em uma boa alimentação diária. E, sabendo que o tempo é corrido, a tendência de levar marmitas já está consolidada e ajuda a otimizar a agenda.
É importante variar sempre os alimentos escolhidos dentro de cada grupo para evitar a monotonia (o que poderia levar sua proposta de alimentação saudável “por água abaixo”). e para aqueles que não curtem a cozinha, os restaurantes e lanchonetes têm investido em peso nessas opções.
Dessa vez sem desculpas pra comer saladas heim!
Dicas valiosas para você começar bem:
Se você tem uma condição de saúde que limita a prática de atividades aeróbicas ou está parado por um longo período de tempo, agende uma consulta com seu médico,para ver a melhor opção para você e se há necessidade de realizar exames prévios. Além disso, atente-se a:
1 – Escolher a atividade que mais combina com você.
2 – Começar devagar, com pelo menos 30 minutos de exercício, 3 dias da semana.
3 – Utilizar roupas leves e confortáveis, e um tênis ideal para atividade física.
4 – Hidratar-se muito. Não espere sentir sede para beber água.
Comece suas atividades no Clube Paineiras!
O Clube Paineiras do Morumby possui mais de 60 anos de tradição no oferecimento das mais variadas atividades esportivas, seja para formação de crianças e adolescentes, na organização de campeonatos, no cuidado com seus atletas profissionais, como também na sua área recreativa, incentivando seus sócios a uma qualidade de vida melhor.
Para se ter uma ideia do investimento em infraestrutura para alcançar essa excelência, o complexo esportivo é composto por:
- 7 piscinas aquecidas, sendo uma delas olímpica;
- 2 piscina kids;
- 5 piscinas sociais;
- 1 quadras de peteca;
- 4 quadras de areia;
- 16 quadras de tênis;
- 3 ginásios;
- pista de skate;
- pista de atletismo;
- 1 campo de futebol com medidas oficiais;
- 1 campo de society;
- fitness completo;
- sala de levantamento de peso olímpico;
- cancha de bocha;
- além de diversas salas para atividades específicas como pilates, boxe, yoga e outras.
Agora que você sabe o que são os exercícios aeróbicos e conhece os seus benefícios, venha fazer parte do Clube Paineiras. Entre em contato com nosso setor de atendimento e descubra o mundo de possibilidades que o clube Paineiras pode lhe oferecer. Sua família merece o Paineiras!
Sua família também pode fazer parte do melhor clube social do Brasil
