Jiu-Jitsu Brasileiro: Origens, Técnicas e Benefícios
Hoje, o jiu-jitsu brasileiro é um dos esportes de luta mais populares e de crescimento mais rápido do mundo. O número de praticantes vem crescendo exponencialmente, e é reconhecido não apenas por ser uma das artes marciais mais eficazes em autodefesa, como explicaremos mais abaixo, mas também por trazer imensos benefícios para a saúde física e mental. Como chegamos até aqui e quais são as origens e a história desta arte marcial que tanto amamos?
Sumário
A origem e a história do Jiu-Jitsu Brasileiro
A história do Jiu-Jitsu Brasileiro começa no Japão, onde os samurais desenvolveram uma forma inicial de autodefesa, focada em projeções, travamentos articulares e estrangulamentos, devido às restrições de mobilidade impostas por suas pesadas armaduras. Em 1882, Jigoro Kano fundou o Kodokan e introduziu o live sparring, conhecido como randori, contribuindo para a evolução do Judô.
Cerca de três décadas depois, Mitsuo Maeda, discípulo de Kano, viajou para o Brasil, onde ensinou suas habilidades de luta no solo aos Gracie, especialmente a Hélio Gracie, que adaptou as técnicas para pessoas de diferentes tamanhos e forças, estabelecendo as bases do Jiu-Jitsu Brasileiro.
A família Gracie aprimorou o Jiu-Jitsu, raramente enfrentando derrotas, e incorporou elementos de luta livre à arte. No entanto, o Jiu-Jitsu ficou pouco conhecido fora do Brasil até Rorion Gracie, filho de Hélio, se mudar para os Estados Unidos.
Rorion foi cofundador do Ultimate Fighting Championship (UFC) em 1993, com seu irmão Royce como representante do Jiu-Jitsu. As vitórias impressionantes de Royce no torneio, apesar de ser menor e menos imponente que seus oponentes, demonstraram ao mundo a eficácia do Jiu-Jitsu, desencadeando uma revolução global nas artes marciais. O Jiu-Jitsu Brasileiro evoluiu de uma arte de autodefesa dos samurais no Japão para uma disciplina globalmente respeitada.
Benefícios do Jiu-Jitsu para a saúde física e mental
Exercício
O treino de Jiu-Jitsu é um exercício completo que beneficia o corpo de várias maneiras. Uma aula típica dura em média 40 minutos, podendo eventualmente ultrapassar uma hora. O aquecimento é intenso e inclui uma variedade de movimentos aeróbicos, como corrida, agachamentos, polichinelos, entre outros. Esses exercícios preparam o corpo para a atividade física intensa que se segue e aumentam a resistência cardiovascular.
Após o aquecimento, ocorrem as explicações técnicas e os fundamentos do esporte. Nesse momento, os praticantes aprendem e refinam técnicas de quedas, golpes, estratégias de controle do adversário, movimentação dentro e fora da guarda, bloqueios e fugas. Muitas vezes, os treinos incluem a prática de situações adversas de defesa, enfrentando praticantes de outras modalidades de luta, o que aumenta a versatilidade e a capacidade de adaptação dos atletas.
Ao final do treino, acontecem as rodadas de luta, conhecidas como “rolas”. Essas sessões de combate geralmente duram em média 5 minutos, podendo se estender até que um dos lutadores seja finalizado. Durante os “rolas”, a intensidade pode ser ainda mais alta, exigindo força, resistência, e habilidades técnicas apuradas. Essa combinação de alta e baixa intensidade, com movimentos contínuos e pouco tempo para descanso, faz do Jiu-Jitsu um exercício eficaz para queima de calorias, fortalecimento muscular e melhoria da capacidade cardiovascular.
O Jiu-Jitsu, portanto, não é apenas uma arte marcial, mas um treino físico completo que promove a saúde cardiovascular, aumenta a força muscular, melhora a flexibilidade e a coordenação, e contribui significativamente para o bem-estar geral dos praticantes.
Autodefesa
Durante a prática de Jiu-Jitsu, por meio da confiança e do conhecimento, é construído um conjunto sólido de ferramentas de autodefesa que pode ser utilizado fora do tatame, se necessário. No entanto, há um equívoco ao dizer que o único propósito do esporte é ser violento, quando, na realidade, trata-se de preparo mental e controle do oponente.
Alívio de estresse
Sejamos honestos: buscamos encontrar maneiras diferentes de desestressar que funcionem individualmente. A prática do Jiu-Jitsu proporciona um ambiente controlado para aliviar o estresse. Quando você está no tatame, os problemas do mundo parecem menos significativos.
Energia
A prática do Jiu-Jitsu brasileiro é um excelente estímulo para o sistema nervoso, ajudando a aumentar os níveis de energia de seus praticantes. Este efeito energizante ocorre por vários motivos:
- Ativação do Sistema Nervoso Central: Durante os treinos, o corpo passa por uma série de movimentos complexos e rápidos, que exigem uma coordenação precisa e a ativação constante do sistema nervoso central. Essa ativação contínua mantém o cérebro alerta e engajado, promovendo um estado de alta energia.
- Liberação de Endorfinas: A prática intensa e regular do Jiu-Jitsu estimula a liberação de endorfinas, os hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar e pela redução do estresse. Esses hormônios naturais também ajudam a combater a fadiga e a melhorar o humor, resultando em um aumento geral dos níveis de energia.
- Melhoria na Circulação Sanguínea: Os exercícios físicos realizados durante o treino de Jiu-Jitsu, como aquecimentos, quedas, e combates, melhoram a circulação sanguínea. Um fluxo sanguíneo mais eficiente garante que mais oxigênio e nutrientes sejam entregues aos músculos e ao cérebro, o que contribui para uma sensação de vitalidade e energia renovada.
- Aumento da Capacidade Aeróbica: As atividades aeróbicas envolvidas no Jiu-Jitsu, como corrida e polichinelos, aumentam a capacidade pulmonar e a resistência cardiovascular. Com o tempo, essa melhoria na capacidade aeróbica permite que os praticantes realizem suas atividades diárias com menos esforço e maior energia.
- Foco e Concentração: A necessidade de estar constantemente atento e focado durante os treinos de Jiu-Jitsu também contribui para o aumento dos níveis de energia mental. A prática regular ajuda a melhorar a capacidade de concentração e a manter a mente afiada, o que se traduz em mais energia para outras atividades intelectuais e cotidianas.
Assim, o Jiu-Jitsu brasileiro não apenas fortalece o corpo, mas também desperta e revitaliza o sistema nervoso, proporcionando aos praticantes uma sensação duradoura de energia e disposição.
A importância da disciplina e respeito nas artes marciais
Sem disciplina, ninguém consegue se aperfeiçoar nas artes marciais
Os impulsivos ou impacientes enfrentarão dificuldades durante os primeiros dias de treinamento, mas também serão os mais beneficiados a longo prazo.
Aprender autodisciplina é uma jornada que dura a vida toda para muitos; alguns podem nem perceber quão pouca disciplina eles têm até entrarem em um dojo. Os programas de artes marciais criam uma sensação de equilíbrio dentro de si; ao aprender a focar no momento presente e na energia do corpo, os alunos ficam mais conscientes e alinhados com seus objetivos.
A crença do respeito
Para respeitar os outros, você deve primeiro entender o que é respeito. Em suma, respeito é demonstrar sentimentos e atitudes positivas em relação a si mesmo e aos outros, e sempre levar os outros em consideração.
Nas artes marciais, ensinar respeito é um dos princípios básicos que todos os alunos devem aprender e praticar dentro e fora do tatame. Isso significa curvar-se aos instrutores e adversários nas competições, bem como tratar cada pessoa com decência e gentileza. Nesse sentido, respeito e artes marciais são sinônimos.
Como começar no Jiu-Jitsu: dicas para iniciantes
1 - Treine 2-3 vezes por semana
Treine de acordo com o que sua agenda permitir. Se só puder treinar uma vez por semana e não houver flexibilidade, então faça isso. No entanto, para fazer progressos consistentes, é aconselhável realizar pelo menos duas ou três sessões de treinamento por semana.
2 - Corte as unhas curtas
Unhas compridas podem cortar seus parceiros de treinamento durante a prática ou projeções, causando ferimentos inesperados. Além disso, sob as unhas podem se acumular bactérias, aumentando o risco de infecção em cortes. Portanto, é importante manter as unhas curtas e cortá-las antes de ir para a aula.
3 - Use sempre um uniforme limpo
Assim como em outras artes marciais de origem oriental, o uniforme do Jiu-Jitsu é o kimono. No entanto, o kimono de Jiu-Jitsu é diferente do kimono utilizado no Karatê; ele é feito de um tecido mais grosso e resistente para suportar as exigências das técnicas de grappling e controle.
É essencial usar sempre um kimono limpo em todas as aulas. Mesmo que você não sue muito durante a prática, lavar o uniforme após cada treino é fundamental para manter uma boa higiene pessoal e coletiva. Isso ajuda a evitar a proliferação de bactérias e mantém o ambiente de treino saudável para todos.
Além disso, o kimono de Jiu-Jitsu não seca rapidamente devido à espessura do tecido. Por isso, recomenda-se que os praticantes tenham mais de um kimono. Isso garante que você sempre tenha um uniforme limpo e seco para treinar, o que também contribui para a longevidade do material.
Lembre-se de que um uniforme bem cuidado reflete seu respeito pelo esporte, pelos colegas de treino e por si mesmo. Manter o kimono em bom estado também ajuda a preservar a integridade das técnicas e movimentos executados durante os treinos. Portanto, investir em mais de um kimono e cuidar bem deles é uma prática recomendada para todos os praticantes de Jiu-Jitsu.
4 - Faça perguntas, mas não pense demais
É bom fazer perguntas, e o pensamento crítico é incentivado na maioria das academias. No entanto, não deixe que um excesso de perguntas atrapalhe a prática e a aprendizagem da técnica. Em algum momento, é necessário parar de discutir e simplesmente praticar.
Comparação entre Jiu Jitsu Brasileiro e outras artes marciais
Como o Jiu-Jitsu se compara a artes marciais de golpes como Karatê, Muay Thai e Boxe em situações de defesa pessoal?
Enquanto artes marciais de golpes como Karatê, Muay Thai e Boxe podem encerrar rapidamente um confronto com golpes poderosos, o Jiu-Jitsu oferece mais controle e soluções não violentas por meio de lutas e finalizações. Os praticantes de Jiu-Jitsu podem levar vantagem quando o confronto for para o chão, enquanto os atacantes se destacam na luta em pé.
Como o Jiu-Jitsu se sai em relação às artes marciais focadas na luta livre, como Judô, Luta Livre e Sambo, em cenários de autodefesa?
A força do Jiu-Jitsu na defesa pessoal está no jogo de chão abrangente e na ênfase nas finalizações. Enquanto o Judô, a Luta Livre e o Sambo também enfatizam as quedas e o controle dos oponentes, o Jiu-Jitsu oferece uma gama mais ampla de técnicas para subjugar um atacante, tornando-o altamente eficaz em situações de autodefesa.
Jiu-Jitsu Brasileiro no Clube Paineiras do Morumby
O clube oferece aulas de Jiu Jitsu Brasileiro para associados acima de 10 anos, utilizando técnicas e movimentos da modalidade, aplicadas em local apropriado, por profissional especializado.
Cada aula tem 60 a 90 minutos de duração e o associado poderá matricular-se em várias turmas se tiver interesse, conforme oferta de vagas.
Procure a Central de Atendimento, e venha praticar Jiu Jitsu Brasileiro conosco. Leia também: Lutas Brasileiras – será que você conhece alguma dessas 8 modalidades?
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