O que é o Ironman?
Até poderíamos começar dizendo que é o personagem Homem de Ferro da Marvel, mas estamos falando de esportes e nesse contexto o Ironman é uma corrida de triathlon de longa distância organizada pela franquia The IronMan Group, da Advance Publications.
O termo ‘Ironman’ há algum tempo se tornou sinônimo de eventos de Triathlon que são marcados por essa distância – estamos falando de 226 km, dá pra acreditar?. Isso é praticamente 5 x mais que o Triathlon Olímpico!
Sumário
Como é o Ironman?
O Ironman é dividido em 3 etapas. A primeira é nadar 3,8 km em águas abertas no mar ou em um lago. Então os atletas correrão da água para a área de transição (T1), onde vestirão o equipamento de ciclismo e subirão na magrela para os 180 km. Em seguida, após a preparação para a corrida no T2, os atletas partirão para uma maratona (42,2km) para a etapa final.
Um Ironman completo tem o seguinte formato:
– 3,8 km de natação;
– 180km de ciclismo;
– 42,2 km de corrida.
Porque falam que tal atleta é o Ironman?
Considerado o padrão ouro das corridas de triathlon de resistência. Ironman é um nome familiar em todo o mundo e locais de eventos populares incluem o famoso Ironman Gales, Lanzarote, Hamburgo, Taiwan, Marrocos…
Qual a diferença entre o triathlon e o Ironman?
As pessoas que não estão familiarizadas com os triathlons geralmente não têm certeza do que se qualifica como um Ironman ou triathlon e quais são as diferenças entre os dois.
As principais diferenças entre as duas modalidades são as seguintes:
1: Um Ironman é específico, um Triathlon é amplo
Em última análise, a principal diferença entre eles é que o Ironman é um evento específico de triathlon, enquanto o triathlon é um tipo de esporte ou evento em um sentido geral.
Da mesma forma que um 5k é uma distância específica do evento para uma corrida (5 quilômetros), um Ironman é uma distância específica do evento para um triathlon (3,8 km de natação, 180km de ciclismo e 42,2 km de corrida).
Essencialmente, o Ironman está para os 5k assim como a corrida está para o triathlon.
Tal como acontece com a corrida (em que existem diferentes distâncias de corrida como 5k, 10k, meia maratona (21 km) e maratona (42.195 km), existem algumas distâncias de corrida de triathlon padrão diferentes.
2: Ironman vs Triathlon - História
O triathlon tem suas origens na França em 1920. Como os atletas estão sempre buscando competir e afirmar sua superioridade ou domínio, os primeiros triathlons nasceram de uma questão muito debatida na época: “Qual tipo de atleta é o melhor: um nadador, ciclista ou corredor?”. Assim foi realizada uma competição envolvendo todos os três esportes considerados de maior rendimento.
Embora o esporte do triathlon já exista há mais de 100 anos, o Ironman só apareceu pela primeira vez em 1978.
Este evento de triathlon de ultra distância foi realizado pela primeira vez com apenas 15 participantes, cada um enfrentando o desafio da distância de aproximadamente 225 km.
Diz-se que o nome Ironman foi derivado de uma declaração feita sobre o vencedor do que claramente seria uma corrida de triathlon cansativa: “Quem terminar primeiro, vamos chamá-lo de Ironman”.
3: Ironman vs Triathlon - Treinamento
O treinamento para qualquer triathlon, incluindo um Ironman, sempre envolverá natação, ciclismo e corrida, pois essas são as três disciplinas realizadas em todos os eventos de triathlon.
No entanto, o treinamento para triathlons mais curtos parecerá bem diferente, assim como treinar para uma corrida de 5 km ou 10 km será diferente de treinar para uma maratona completa (42,195 km).
O treinamento do Ironman é extremamente intensivo em tempo e energia. O recorde mundial, de Kristian Blummenfelt, é de 7:21:12, e isso é duas vezes mais rápido do que muitos finalistas do Ironman.
Quantas horas dura um Ironman?
De acordo com a análise do RunTri de mais de 41.000 finalistas em 25 triathlons Ironman, o tempo médio é de 12 horas e 35 minutos. Isso se divide nos tempos médios dos segmentos da seguinte forma: Natação de 3,8 km: 1:16; Bicicleta de 180 km: 6:25; e corrida de 42,2 km: 4:54.
Esta é a média em todas as faixas etárias e em ambos os sexos.
Outros sites detalham os tempos médios de finalização do Ironman com mais especificidade.
Já de acordo com o TriGearLab, o tempo médio para homens é de 12 horas e 38 minutos, e o tempo médio de finalização para mulheres é de 13 horas e 35 minutos.
Quanto tempo é preciso para treinar para um Ironman?
Pode levar de 6 meses a 1 ano e até mais, dependendo do seu condicionamento físico atual. Atletas que querem completar o percurso de 70.3 (113 km), podem treinar dentro de 6 meses. Atletas que nunca fizeram um triathlon ou são novos no treinamento de triathlon precisarão de 12 meses ou mais.
Há uma abundância de planos de treino por aí para 12 ou 16 semanas. A verdade é que, a menos que você já seja um triatleta experiente treinando rotineiramente de 7 a 10 vezes por semana, é simplesmente inseguro treinar para um Ironman em 3 ou 4 meses.
O treinamento cobra um preço simplesmente por causa do volume necessário. Em média, você espera 4 a 5 dias em que faz várias sessões de treinamento e 1 a 2 dias em que suas sessões de treinamento são longas (várias horas à medida que se aproxima do dia da corrida).
Para garantir que você permaneça livre de lesões, progrida com responsabilidade e aproveite verdadeiramente seu treinamento, é importante encontrar um plano de treinamento que demande de 6 a 12 meses de preparo e comece o mais próximo possível do seu atual nível de condicionamento físico.
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