Natação

Natação

Natação, um dos esportes mais completos

A natação é uma atividade que queima muitas calorias, ajuda nas articulações, aumenta a força muscular e a resistência. Também melhora o condicionamento cardiovascular, e refresca você no verão, e pode ser praticado com segurança até por quem tem mais idade. Neste artigo, vamos conhecer a história da natação, seus benefícios, e as atividades realizadas no Clube Paineiras.

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Qual é a história da natação?

Os seres humanos nadam há milênios. De acordo com a Wikipédia, os desenhos em cavernas da Idade da Pedra já retratavam indivíduos nadando e há referências escritas na Bíblia e nos poemas gregos “A Ilíada” e “A Odisséia” que datam de 1.500 a 2.000 anos. Existem até selos de argila egípcios de 4.000 aC mostrando quatro nadadores fazendo uma versão do crawl, e os desenhos de natação mais famosos foram aparentemente encontrados no deserto de Kebir e estima-se que sejam de cerca de 4.000 aC.

A natação organizada começou nos anos 1800 e 1900 com a criação de associações de natação e clubes que competiam entre si. Nessa época, há relatos de clubes de natação na Inglaterra, França, Alemanha e Estados Unidos. Eventos de alto nível também contribuíram para a visibilidade da natação. Por exemplo, Matthew Webb nadou no Canal da Mancha em 1875.

A natação competitiva continuou a crescer em popularidade durante os anos 1800 e foi incluída nos primeiros Jogos Olímpicos modernos em Atenas em 1896.

O Brasil participa da natação nas Olimpíadas desde a criação da delegação olímpica brasileira, em 1920. É um esporte em crescimento no país, novos talentos vem surgindo na modalidade à medida que o investimento também aumenta. Hoje o Brasil tem nomes de peso em competições internacionais de natação.

Quais são os benefícios da natação?

Existem muitas razões para nadar! Aqui está uma lista que deve motivá-lo.

Baixo impacto

Não há impacto no solo quando você nada e, portanto, você protege as articulações do estresse e da tensão. Aulas de hidroginástica também são desejáveis por esse motivo, porque mesmo que você salte e acerte o fundo da piscina, você o faz com menos força porque flutua na água. Além disso, se você usar ou segurar um dispositivo de flutuação durante uma aula de hidroginástica, o impacto será ainda menor.

Aumenta a aptidão cardiorrespiratória cc

A natação melhora a resistência. Em um estudo com homens e mulheres de meia-idade sedentários que fizeram treinamento de natação por 12 semanas, o consumo máximo de oxigênio melhorou 10% e o volume sistólico (a quantidade de sangue bombeado a cada batida que indica a força do coração) melhorou em até 18%.

Aumenta a massa muscular

Em um estudo com homens que completaram um programa de natação de oito semanas, houve um aumento de 23,8% no músculo tríceps (parte de trás do braço). Se você não faz nenhum exercício de resistência e começar a nadar, certamente ficará mais tonificado e poderá até ganhar massa, mas mesmo sem o ganho de massa, vale a pena pelo fortalecimento dos músculos.

Uma alternativa para lesionados

Quando os atletas se machucam, especialmente nas extremidades inferiores, eles frequentemente são orientados a nadar para manter seu nível de condicionamento físico. A natação ajuda a manter a forma e faz até parte da reabilitação. Isso porque a resistência da água faz com que os músculos trabalhem muito sem a tensão ou o impacto que é sentido no solo.

Queima de calorias

A natação queima muitas calorias, algo em torno de 500-650 por hora, dependendo da eficiência com que você nada. E de quão flutuante você é (quanto mais gordura corporal você tem, mais você flutua e menos calorias necessárias para nadar).

Natação. Imagem de uma mulher nadando de costas

Alivia o estresse

Quer você nade em um ritmo rápido ou lento, a natação é conhecida por aliviar o estresse, aliviar a ansiedade e produzir calma.

Melhora a qualidade do sono

Malhar ajuda a cansar seu corpo, assim você pode ter uma boa noite de descanso. Um estudo descobriu que adultos com mais de 50 anos com insônia experimentaram melhora na qualidade do sono após exercícios aeróbicos, como natação, caminhada, corrida, bicicleta, etc.

Natação no Paineiras

Malhar ajuda a cansar seu corpo, assim você pode ter uma boa noite de descanso. Um estudo descobriu que adultos com mais de 50 anos com insônia experimentaram melhora na qualidade do sono após exercícios aeróbicos, como natação, caminhada, corrida, bicicleta, etc.

Área Formativa

Contempla crianças de 01 a 06 anos completos na ocasião da matrícula. Tem como objetivo estimular a criança a desenvolver seu potencial cognitivo, psicomotor e sócio-afetivo, através de atividades aquáticas e vivências em experiências de movimento.

Natação Kids (SEFFE - Setor de Educação Física e Formação Esportiva)

Contempla crianças de 01 a 06 anos completos na ocasião da matrícula. Tem como objetivo estimular a criança a desenvolver seu potencial cognitivo, psicomotor e sócio-afetivo, através de atividades aquáticas e vivências em experiências de movimento.

Leia mais em: Natação Kids

Natação (SEFFE e SAT - Setor de Aperfeiçoamento Técnico)

Contempla crianças de 01 a 06 anos completos na ocasião da matrícula. Tem como objetivo estimular a criança a desenvolver seu potencial cognitivo, psicomotor e sócio-afetivo, através de atividades aquáticas e vivências em experiências de movimento.

Leia mais em: Natação SEFFE e SAT

Nado Artístico

Contempla crianças a partir de 05 anos, completados no semestre corrente do ano. Tem como objetivo a aprendizagem dos fundamentos básicos da modalidade, desenvolvendo as qualidades físicas básicas, o gosto e o interesse pela prática do esporte.

Área Competitiva

Natação

O Paineiras começou a ter a natação competitiva nos anos 80, quando em pouquíssimo tempo conseguiu trazer diversos resultados expressivos no país. Nossa equipe conta com mais de 100 atletas divididos em 10 categorias, masculino e feminino, participando de todas as competições oficiais da federação e da confederação aquática.

Natação Master

O Paineiras tem turmas de treinamento para atividades de Natação Master (adultos a partir dos 20 anos). Os interessados deverão procurar nossos profissionais nos dias e locais de aula e realizar um teste. A modalidade participa de competições nacionais e internacionais, sempre com o apoio de nossos técnicos. Todas essas atividades estão disponíveis para associados e seus dependentes. Não deixe de conferir! Veja também outras atividades esportivas disponíveis no clube. 
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