Uma boa hidratação é um verdadeiro elixir para corpo e mente e leva a pessoa a obter uma série de benefícios transformadores. O corpo adequadamente hidratado proporciona níveis de energia elevados, pele radiante e saudável, funções cognitivas otimizadas, digestão eficiente e um sistema imunológico fortalecido. Ou seja, é a base para uma saúde equilibrada e uma vida cheia de vitalidade.
Confira 3 dicas especiais para melhorar sua hidratação:
Beba água ao longo do dia: estabeleça o hábito de beber água regularmente. Mantenha uma garrafa de água ao seu alcance, seja em casa, no trabalho ou até mesmo durante seus passeios. Defina metas pessoais, como beber um copo de água a cada hora, para garantir que você esteja constantemente hidratado. Lembre-se de que a hidratação é um processo contínuo, então não espere até sentir sede para beber água (a sede é um dos sinais da desidratação).
Experimente águas saborizadas e infusões: se você acha a água sem graça, experimente adicionar um toque de sabor. Adicione fatias de frutas frescas, como limão, laranja, pepino ou hortelã à sua água. Essas combinações criam uma experiência refrescante e saborosa, incentivando você a beber mais água ao longo do dia. Além disso, você pode explorar as diferentes opções de águas saborizadas disponíveis no mercado, que oferecem uma variedade de sabores deliciosos sem calorias extras.
Monitore sua ingestão de líquidos: além de beber água, atenção a outros líquidos que você consome durante o dia. Lembre-se de que algumas bebidas, como refrigerantes, café e álcool, podem ter efeito diurético, levando à desidratação. Tente limitar o consumo dessas bebidas ou equilibre com uma ingestão adicional de água. Uma dica útil é verificar a cor da sua urina. Se estiver clara ou de cor amarelo claro, é um sinal de que você está bem hidratado. Se estiver escura, é um sinal de que você precisa beber mais água.
Dica bônus: para saber qual deve ser a quantidade mínima de água que você precisa consumir ao longo do dia, faça a seguinte conta: 35ml X seu peso (70kg, por exemplo) = 2450ml (ou 2,45L) de água por dia. Esta é a quantidade mínima para o seu corpo se manter saudável, as quantidades variam de acordo com os exercícios praticados e o estilo de vida de cada um.
Lembre-se de que a hidratação adequada é essencial para manter sua saúde e bem-estar em dia. Ao seguir essas dicas, você estará no caminho certo para melhorar sua hidratação e desfrutar de uma vida mais saudável e vibrante. Então, não espere mais! Comece agora mesmo e dê um passo em direção a uma vida mais saudável.
João Vitor Morais
Nutricionista
