Conheça o Crossfit e Seus Desafios
O crossfit é um programa de força e condicionamento que consiste principalmente em uma mistura de exercícios aeróbicos, calistenia e levantamento de peso olímpico.
Sumário
O que é crossfit e para que serve?
É uma modalidade esportiva que tem como objetivo promover melhora da capacidade cardiorrespiratória, condicionamento físico e resistência muscular, considerado um tipo de treino funcional de alta intensidade.
O crossfit se destaca por trabalhar todas as partes do corpo por meio da combinação de variados exercícios funcionais e aeróbicos, que são realizados em alta intensidade, trazendo diversos benefícios para a saúde, promovendo uma maior resistência muscular, força, equilíbrio, flexibilidade, velocidade, potência e coordenação motora.
A melhor parte é que esse tipo de treino pode atender adolescentes, adultos e idosos, desde que seja feito de forma responsável, com o acompanhamento de profissionais qualificados e autorização médica.
Como os movimentos são variados e realizados em alta intensidade, a prática do crossfit promove ganho de massa muscular, melhora do condicionamento físico, e garante mais força, resistência e definição muscular, além de também promover a saúde do corpo e da mente, já que há constante produção e liberação de hormônios relacionados à sensação de bem-estar e felicidade.
É bom fazer crossfit todos os dias?
É preciso entender os limites e necessidades do seu corpo, pois para uns, treinar três vezes por semana é muito; para outros, pouco. O fato é que o crossfit pode fazer muito bem, mas é preciso ter moderação.
Como se trata de uma atividade de alta intensidade, é importante que seja realizada uma avaliação médica antes de iniciar, pois a orientação de um profissional devidamente qualificado, possibilita que sejam percebidas as limitações do praticante de modo a evitar movimentações erradas e que possam resultar em lesões.
Para quem o crossfit não é indicado?
De maneira geral, não é benéfico para quem possui:
- Desordens gerais na coluna.
- Lesões agudas ou crônicas na coluna vertebral podem computar em contraindicação relativa à prática do exercício.
- Pacientes em crise aguda de hérnia discal ou sob sintomas severos de dor não devem praticar exercícios nessas condições.
- Pessoas portadoras de Síndrome de Ehlers-Danlos (SED)*
* Este último é tão delicado que vamos falar mais sobre o tema.
Crossfit para portadores de SED
A prática de crossfit por pessoas com Síndrome de Ehlers-Danlos (SED) pode ser um assunto delicado e deve ser avaliada caso a caso. A SED é uma condição que afeta o tecido conjuntivo, incluindo ligamentos e tendões, tornando-os mais frágeis e menos estáveis. Isso pode levar a problemas articulares, lesões e complicações.
É importante considerar que o crossfit é um programa de treinamento intenso, que envolve exercícios variados como levantamento de peso, movimentos explosivos e desafios físicos. Para pessoas com SED, essas atividades podem representar riscos aumentados de lesões articulares, luxações e outros problemas de saúde.
Antes de iniciar qualquer atividade física, incluindo o crossfit, é fundamental consultar um médico especialista, como um geneticista ou reumatologista familiarizado com a SED. Esse profissional poderá avaliar a gravidade da condição, o estado das articulações e fornecer orientações personalizadas sobre quais atividades físicas são mais seguras e adequadas para cada indivíduo.
Afinal, para quem o crossfit é indicado?
É uma modalidade indicada para qualquer pessoa independente de porte físico, seja sedentário ou não, faixa etária ou nível atlético. O crossfit é para todos!
Porém, muitas pessoas quando pensam em crossfit, ficam com um certo receio na hora de iniciar a prática, não sabem é que inicialmente foi desenvolvido para proporcionar o bem-estar e a saúde física através de treinos de alta intensidade, que fossem acessíveis para todos as pessoas.
Quem tem pressão alta pode fazer crossfit?
A pressão alta é um problema cardiovascular bem comum. Quando não controlada adequadamente, ela pode alcançar níveis elevados e não seguros para a prática de diversos exercícios físicos.
Existem riscos?
Sim. Alguns estudos demonstram que a prática inadequada de crossfit pode levar à rabdomiólise, que é caracterizada pela destruição das fibras musculares, havendo dor muscular, falta de força e dificuldade para movimentar as pernas ou braços, por exemplo. O indicado sempre será, saber bem como anda sua saúde e o treino ser realizado seguindo as indicações do instrutor.
Saiba mais em:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6201188/
https://www.espn.com.br/blogs/espnw/764352_rabdomiolise-exagero-nos-treinos-pode-causar-o-problema
Será que o crossfit emagrece?
Se você não possui o hábito de se exercitar, qualquer atividade física que você comece a praticar com regularidade vai te ajudar a perder peso. Mas essa é uma dúvida comum em muitas pessoas.
Se fala tanto que o crossfit emagrece, por ser uma atividade que gera um gasto calórico bem elevado na maioria dos treinos. Esta perda de peso pode ser mais aparente no início, mas depende muito mais de você do que da atividade em si. Isso porque, a maneira como você pratica a atividade e os seus hábitos diários, influenciam diretamente na perda ou não de peso.
Quando e como ocorre a perda de peso?
Basicamente você perde peso quando você gasta mais calorias do que consome durante o dia. Além disso, diferente de um aeróbico comum como correr ou pedalar de forma moderada, o crossfit faz com que o corpo continue gastando mais calorias mesmo após o fim do treino. Ou seja, além do gasto calórico durante o treino, mais algumas calorias são gastas nas horas após o fim do treino. Uma boa alimentação, acompanhada dessa prática, traz sim o emagrecimento.
Pra não esquecer:
- A perda de peso ocorre quando você gasta mais calorias do que consome, gerando um déficit calórico
- Crossfit emagrece por ajudar a promover um maior gasto de calorias. E assim, ajudando a alcançar o déficit calórico.
- A dieta é uma das principais responsáveis por fazer você continuar perdendo gordura e manter sua massa muscular.
- Para ter uma perda de peso constante e com qualidade é importante não cortar muito as calorias nem os carboidratos de uma única vez.
- O ideal na perda de peso é ir aumentando o gasto calórico pelo treinamento ou diminuindo a ingestão de calorias.
- Para manter sua massa muscular alguns pontos são bastante importantes, como por exemplo: ingestão adequada de proteínas ao longo do dia, treino intenso, descanso suficiente e reduzir as calorias de forma gradual.
Crossfit no clube Paineiras!
O Clube Paineiras do Morumby conta com o Complexo LPO, que tem o intuito de juntar o levantamento de peso olímpico (LPO) (https://clubepaineiras.org.br/esporte/levantamento-de-peso-olimpico-lpo/) em alto nível com o método de treinamento do crossfit, para trazer ao associado do Clube um trabalho mais eficiente e seguro.
O CrossLPO é um aprimoramento do Crossfit, que combina os exercícios do Levantamento de Peso Olímpico, movimentos ginásticos e de condicionamento metabólico, visando a melhora do condicionamento físico geral, através da utilização de movimentos funcionais em alta intensidade e com variação constante, mas acima de tudo preservando a integridade física do praticante.
O levantamento de peso olímpico (LPO) é um esporte cujo objetivo é levantar, do chão até acima da cabeça, em duas modalidades: o arranco e o arremesso. A modalidade desenvolve simultaneamente força, velocidade, coordenação, equilíbrio, estabilização, e propriocepção, qualidades essenciais para que um atleta alcance o êxito em qualquer atividade que praticar, podendo ser uma ótima ferramenta também para reabilitação.
O LPO e suas variantes de exercícios, serão utilizados em benefício de pessoas que buscam a qualidade de vida e melhora no rendimento. O trabalho bilateral oferecido pelos exercícios traz uma harmonia natural ao corpo e aumento da força que nenhuma outra atividade esportiva promove.
Podem participar associados a partir dos 14 anos, obrigatória a apresentação de atestado médico, com autorização para atividades de alta intensidade. Inscrições na Central de Atendimento. E então, bora levantar uns pneus de trator? Viva o crossfit!
Sua família também pode fazer parte do melhor clube social do Brasil
