Quer saber 7 esportes que podem te ajudar a secar a barriga ? Acompanhe nosso artigo e conheça algumas atividades que, além de proporcionar saúde e qualidade de vida, também são exercícios simples e eficientes, excelentes aliados na busca pela definição.
Sumário
7 esportes que podem te ajudar a secar a barriga
Antes de sair fazendo qualquer tipo de exercício, é essencial que faça uma avaliação com o seu médico, e apenas um profissional pode dizer se você está apto a praticá-los.
Confira cada um desses exercícios e as instruções para realizá-los. Lembre-se de que essas atividades podem ser praticadas de 3 a 5 vezes por semana. Recomenda-se realizar um aquecimento aeróbico de 10 minutos antes de iniciar os exercícios, com repetições variando entre 2 e 3 vezes, e intervalos de descanso de 2 a 5 minutos:
1 - Prancha abdominal
Deite-se de bruços no chão, com as pernas estendidas e os antebraços apoiados no chão alinhados com os ombros. Levante o corpo, apoiando-se nos antebraços e nas pontas dos pés, formando uma linha reta dos ombros aos tornozelos.
Mantenha o abdômen contraído e os glúteos firmes. Evite levantar ou abaixar os quadris. Segure a posição por 30 segundos a 1 minuto, respirando normalmente. Descanse e repita o exercício.
2 - Crunches (abdominais)
Deite-se de costas no chão, com os joelhos flexionados e os pés apoiados no chão, mantendo os braços cruzados sobre o peito ou apoiados atrás da cabeça.
Contraia os músculos abdominais e levante o tronco, aproximando o peito em direção aos joelhos. Mantenha a contração por um segundo e depois abaixe o tronco lentamente de volta à posição inicial, controlando o movimento.
Evite puxar a cabeça ou o pescoço com as mãos durante o exercício para prevenir lesões.
3 - Mountain climbers (escalada de montanha)
Comece na posição de prancha alta, com as mãos apoiadas no chão, alinhadas com os ombros e os pés estendidos para trás, formando uma linha reta, mantendo a posição da prancha.
Leve um joelho em direção ao peito, contraindo os músculos abdominais. Retorne o pé para a posição inicial e, ao mesmo tempo, leve o outro joelho em direção ao peito, continue alternando os movimentos das pernas rapidamente, como se estivesse correndo no lugar.
Concentre-se, mantenha a respiração constante e o corpo alinhado durante todo o exercício.
4 - Burpees
Comece em pé, com os pés afastados na largura dos ombros. Agache-se e coloque as mãos no chão, à frente dos pés. Dê um impulso nos pés para trás, levando o corpo à posição de prancha alta.
Faça uma flexão de braços, abaixando o peito em direção ao chão, empurre o corpo para cima, estendendo os braços novamente. Puxe os pés de volta para as mãos, voltando à posição agachada, salte explosivamente para cima, estendendo todo o corpo e levantando os braços acima da cabeça.
Ao aterrissar, agache-se novamente e repita o movimento.
5 - Agachamento com salto
Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros. Agache-se, levando os quadris para trás e dobrando os joelhos, como se fosse sentar em uma cadeira.
Mantenha o peso nos calcanhares e mantenha as costas retas. Ao subir da posição de agachamento, dê um impulso explosivo, empurrando os pés do chão e saltando o mais alto que puder.
Ao aterrissar, absorva o impacto flexionando os joelhos e voltando à posição de agachamento.
6 - Corrida ou caminhada intensa
Se for correr, comece em um ritmo de aquecimento, aumentando gradualmente a velocidade, mantenha uma postura ereta e olhe para frente durante todo o exercício, mantenha um ritmo acelerado, aumentando a intensidade do movimento dos braços e o impulso das pernas.
Se for caminhar intensamente, aumente o ritmo da caminhada, movendo os braços vigorosamente e fazendo passos largos. Mantenha uma respiração constante e profunda durante o exercício.
Continue correndo ou caminhando intensamente por 20 a 30 minutos, ou pelo tempo desejado.
7 - Remo em pé
Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados, segure um haltere ou uma barra com as mãos na largura dos ombros, mantendo os braços estendidos na frente do corpo, incline o tronco para a frente, mantendo as costas retas e o núcleo engajado, puxe o haltere ou a barra em direção ao abdômen, dobrando os cotovelos e levando-os para trás.
Mantenha os ombros para baixo e para trás, apertando as omoplatas juntas enquanto realiza o movimento de remo.
Pause por um momento quando o haltere ou a barra estiver próximo ao corpo.
Retorne lentamente à posição inicial, estendendo os braços completamente.
Como cada um desses 7 exercícios podem te ajudar a perder a barriga
Cada um dos exercícios mencionados desempenha uma função importante na perda de barriga. Confira:
Corrida e caminhada, Burpees e agachamento: são exercícios cardiovasculares e compostos, que queimam calorias e gordura em todo o corpo, incluindo a região abdominal.
Prancha, Crunches, Mountain climbers, Remo em pé: fortalecem os músculos abdominais, tonificando a região e contribuindo para um aspecto mais definido.
Lembre sempre de ter exames de rotina em dia, manter uma alimentação saudável e se manter hidratado.
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São mais de 60 anos de tradição no oferecimento das mais variadas atividades esportivas, seja para formação de crianças e adolescentes, na organização de campeonatos, no cuidado com seus atletas profissionais, como também na sua área recreativa, incentivando seus sócios a uma qualidade de vida melhor. O clube oferece cursos e participa de diversos torneios para diversas modalidades, tais como:
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