Provavelmente você já deve ter passado por isso: uma dor intensa, no meio de um exercício ou qualquer atividade do dia a dia, que simplesmente te paralisa? São as câimbras, provocadas por contrações súbitas e involuntárias de um ou mais músculos. Costumam ser repentinas e prolongadas, com duração média de 10 minutos. Essa desagradável experiência pode ter diversas causas, mas pode ser prevenida e tratada.
O que causa as câimbras?
Essas dores momentaneamente insuportáveis vêm à tona por diversos motivos, que podem ser muito distintos uns dos outros, como:
– Falta de atividade física ou atividade física intensa, com acúmulo de ácido láctico ou falta de oxigênio dentro do músculo
– Falta de exercícios de alongamento
– Desidratação
– Distúrbios dos minerais do corpo (níveis baixos de potássio, magnésio, cálcio)
– Disfunções neurológicas e metabólicas (diabetes, doenças da tireoide)
– Hemodiálise ou insuficiência renal
– Alguns medicamentos (diuréticos, donepezila, neostigmina, raloxifeno, nifedipina, terbutalina, salbutamol ou lovastatina)
– Presença de toxinas
– Varizes de membros inferiores (má circulação)
– Gravidez
– Anemia
– Baixas temperaturas
Maneiras de tratar
No momento da dor, parece que não há nada que faça a câimbra parar ou diminuir de intensidade. Mas há sempre o que fazer para amenizar a situação e suavizar o sofrimento momentâneo. A primeira atitude é parar a atividade física imediatamente. Na sequência, massageie firmemente o músculo afetado, com movimentos circulares, respirando profundamente. Em seguida, realize um alongamento suave.
O que também pode ajudar é a aplicação de calor no local, utilizando uma bolsa com água morna. Vale ressaltar que, para câimbras recorrentes ou episódios com duração maior do que 10 minutos, a recomendação é procurar um médico.
Trabalhando na prevenção
Para evitar que essas fortes dores te surpreendam, há alguns hábitos que podem contribuir com a prevenção das câimbras. São práticas simples, que podem ser adicionadas ao cotidiano sem grandes dificuldades:
– Hidratação: Beber pelo menos 2 litros de água por dia
– Alimentação balanceada: Consumir alimentos ricos em magnésio, potássio e cálcio
– Aquecimento e alongamento: Alongar e aquecer os músculos antes da atividade física e lembrar de se alongar também ao final do exercício.
– Cuidado com a postura: Não estar muito tempo na mesma posição, seja a trabalhar ou em atividades de lazer. Fazer pausas periodicamente e andar um pouco.
DRA. ANA CAROLINA DE QUEIROZ (CRM-SP 112.505)
